按摩减肥减肥方法

按摩减肥，是根据中国传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法，通过经络令身体某些器官或组织产生相应活动，加快新陈代谢，达到帮助身体加快燃烧热量的效果。按摩减肥的效果维持时间，根据个体情况不同而有所差异。该方法在减肥的同时，还可调节脾胃功能，达到养生保健的功效。

中文名

按摩减肥

就诊科室

中医科

英文名

Massagetoloseweight

手法

腹部按摩减肥、大腿按摩减肥等

好处

理顺气血、调整内脏平衡等

别名

穴位推拿减肥

适用人群

1. 肥胖症患者。
2. 追求形态美者也可按摩减肥。

禁忌人群

1. 严重内科疾病，如严重心、脑、肾、肺等疾病。
2. 各种传染性疾病的急性期，如病毒性肝炎、结核病等急性期不宜做按摩减肥。
3. 皮肤及外科感染性疾病，如丹毒、痈、脓疱病等，在病情未控制时禁止按摩减肥。
4. 皮肤外伤破损、皮疹、体表肿物等，局部禁用按摩疗法。
5. 恶性肿瘤部位不宜应用按摩疗法。
6. 有出血倾向或血液病患者，如消化道出血、血小板减少性紫癜等。
7. 骨折部位禁止按摩。
8. 严重骨质疏松症患者。
9. 妇女月经期、妊娠期。
10. 有心理障碍或对按摩减肥期望过高、想法不切实际者。[1]

手掌式按摩

使用整个手掌，来回揉搓按摩，特别适用于肌肉硬的部位。

抓捏式按摩

使用第一、二两节手指对减肥部位进行抓捏、按摩，就象拉着皮肤一样，手指在体表移动，适用于皮肤松弛或脂肪丰富的部位。也有以拇指为主力，用其他手指为辅助，左右、反方向来回扭转，比较适合用于肌肉多而脂肪厚的部位。

按摩减肥

拇指叠按法

将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

波浪推压法

两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

按摩方法

腹部按摩减肥

腹部是内脏器官的集中部位，通过腹部按摩可以强化肠胃功能，防止便秘。每天要坚持做10分钟，以肚脐为中心，按逆时针方向转动。也就是说，从上往下看的话，是以自己的拇指为圆心进行旋转。

手臂按摩减肥

手臂部位很难减掉，手臂按摩则是对其进行刺激的一种按摩方法，通过按摩使血液向腋窝顺畅流动，排除体内乳酸毒素，并防止肌肉松弛。

大腿按摩减肥

如果体内毒素不能很好地排出，形成堆积，大腿后部会产生很多脂肪团。请从膝盖部位开始，向着臀部慢慢按摩，使大腿后部的毒素沿着肛门方向排出。

小腿按摩减肥

运动后，如果整理运动做得不充分，很容易形成小腿充血，小腿部分就会出现很难去除的肥肉减肥。手掌在小腿上呈椭圆形运动，通过按摩使小腿彻底放松。

按摩减肥

腰臀按摩减肥

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

1. 蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
2. 后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
3. 拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
4. 搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
5. 按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
6. 提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
7. 拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
8. 跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

环摸按摩减肥

右手掌从心口窝开始摸，经左肋下，向下到小腹，向上经右肋下回摸到原处。如此环摸36圈；然后以左手掌从心口窝以同样的手法向相反方向环摸36圈。

这是一种最简便的方法。晚上睡觉前或看电视的时候都可以进行。搓揉腹部，可以刺激神经末梢，使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然有助于减少脂肪。

散步按摩减肥

普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。

前进散步的时候，不断用双手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效调节脾胃功能，防治肾气下降，提高新陈代谢功能。轻松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

注意事项

按摩前

1. 肩部、上肢减肥需要摘掉手表、手镯、戒指之类的物品；坐在凳子上或椅子上，全身放松；如在户外，用站式也可，双脚距离与肩同宽，全身放松。
2. 腰部减肥需要排空大小便，俯卧在床上，解开腰带，全身放松。
3. 腹部减肥需要排空大小便，仰卧床上，解开腰带，全身放松。
4. 臀部、下肢减肥需要取半盆热水，将两脚放入盆中，浸泡10～20分钟，将两脚擦干净后，俯卧床上，双腿伸直、放松。

按摩减肥

按摩后

适应期（按摩当天～1天）

按摩后应该在温暖、舒适的环境中稍作休息（一般应休息1～2小时），让机体恢复正常状态，再进行其他活动。

处理方式包括：按摩后不能马上洗澡；按摩后多喝水，在按摩完30分钟内，最好能喝上一杯50℃的温开水，以达到事半功倍的效果。

效果显现期（按摩后2天～30天）

效果逐渐显现。

处理方式包括：注意控制饮食，避免暴饮暴食，尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可多吃蔬菜、水果，多喝水，加强运动。

风险提示

按摩减肥重在手法和对人体穴位和经络的认识，如果在按摩期间出现手法上的失误可能会引起头晕、恶心、紧张或者疼痛等不良反应，或出现皮肤被磨破的情况，故建议选择正规的机构进行治疗。

科学盘点

有许多美容院称自己为瘦身场所，也宣称可以用按摩或特殊的油膏来去掉多余脂肪。一般这些宣传会说增加局部血液循环，激活皮下脂肪，使之更容易被身体吸收利用等。

按摩通过外力刺激身体的相应部位，进而改善身体经络，以期起到相应的作用。但是通过按摩控制体重和减肥，效果就不是仅从理论上就能得出来的了，应该在节食和运动的基础上进行按摩减肥。

不过按摩减肥具有经济实惠、简单好学、实用方便、无副作用、疗效显著等优点，也可以是一种放松方式。

参考资料

1.按摩减肥技术·中国医药信息查询平台