有效减肥常识

关于有效减肥常识

1.减肥常识100条

1.去黑眼圈的方法:用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上,然后躺下休息。

10-15分钟后,用清水洗净,涂上眼霜。2.一个星期只能吃四颗蛋,吃太多,对身体不好。

3.鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。4.用眼一段时间要注意休息,眨一眨眼睛。

5.最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。6.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。

7.空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。8.早上醒来,先喝一杯水,预防结石。

9.睡前三小时不要吃东西,会胖。10.少喝奶茶,因为高热量,高油,没有营养价值可言。

长期饮用,易罹患高血压,糖尿病等疾病。11.刚出炉的面包不宜马上食用。

12.远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。13.每天十杯水,膀胱癌不会来。

14.白天多喝水,晚上少喝水。15.揉搓耳朵,刺激耳朵的穴位,能让脑袋更灵活。

16.一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠,胃痛。17.多油脂的食物少吃,因为得花5-7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。

18.下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。19.10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。

20.睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。21.女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类不要喝就对了。

多吃可以补血的东西。22.每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。

23.服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下。24.酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。

25.掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排,麻辣锅,油腻食物,调味过重的料理。26.帮助头发生长:多食用包心菜,蛋,豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。

27.每天一杯柠檬汁,柳橙汁,不但可以美白还可以淡化黑斑。28.苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。

29.抽烟又吃维他命B,会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法。30.女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前,生产完后,更年期。

31.抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。32.饮酒会导致肝硬化,引发肝癌。

33.吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。34.食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。

35.食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。36.食品中的黄曲毒素,亚硝酸类物皆具有致癌性。

37.不抽烟,拒吸二手烟。38.适量饮酒,不拼酒,不醉酒。

39.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。40.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。42.每天摄取均衡的饮食,不过量。

43.皮肤干燥多吃胡萝卜。44.苦瓜不宜过多食用,长期大量食用苦瓜,会导致钙质缺乏症。

45.保持正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。46.喉干嗓哑时:饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶。

47.咽喉疼痛时,可用一匙酱油漱口,漱1分钟左右吐出,连续3-4次,有疗效。48.在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁,可将体内静电“放”出去。

49.多做思考,正是训练大脑的良方。50.若想有副洁亮健康的牙齿,除了勤于刷牙之外,不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。

51.保持心脏的最佳状态,除了经常运动之外,还需要少吃含有脂肪的食物,并戒烟。52.每天延长10分钟的健身时间,就可以多烧掉75到100大卡的热量。

53.购买止痛药必须要谨慎、按医嘱,严格按照推荐剂量。54.由于目前还没有高效的感冒药,因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。

55.研究证明,全麦面粉制作的食品,更有助于消化,且脂肪含量低、纤维含量高。56.人们应该多晒太阳,补充体内维生素D,这对骨骼健康大有好处。

57.最好在晚餐后相隔3小时,再考虑上床入睡;当然还要多吃蔬果,多喝水。58.傍晚锻炼,引起心跳加速及血压上升率较低,对健康有益。

59.西瓜汁治酒后全身发热。西瓜具可以清热去火,能加速酒精从尿液中排出。

60.柚子消除口中酒气。实验发现,柚肉蘸白糖吃,对消除酒后口腔中的酒气有很大帮助。

61.以中速骑自行车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。62.常吃杏仁有助于缓解肩膀酸痛,对防治心血管系统疾病也有良好的作用。

63.移动电话接通瞬间释放的电磁波较大,多以在移动电话响铃后一秒左右再接听为佳。64.用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。

65.蜂蜜中含有一种大多数水果中不含有的果糖,它可以促进酒精的分解吸收。66.西红柿汁富含果糖,是帮助促进酒精分解吸收的另外一种有效饮品。

67.新鲜葡萄能治酒后反胃、恶心。68.鸡蛋蛋白中的蛋白质含量较多,而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。

69.煎鸡蛋时忌用大火,否则会损失大量营养。最好用中火。

70.大雪梨一个连皮切碎,加适量水和冰糖炖煮后晾凉服食,可治咳嗽喑哑,咽喉干痛。71.大雪梨一个去核,装入川贝粉3克,隔水蒸熟,吃梨饮汤,对各种咳喘都有疗效。

72.常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用,并且能清洁血液和解毒,经常食用能有。

2.12个减肥常识让你每天都能瘦一点

1.早上一定要吃好吃饱

2.每天一个西红柿,既美容又减肥抄

3.香蕉不减肥香蕉不减肥香蕉不减肥

4.不吃晚饭并不能减肥,不吃晚饭,你午饭的饭量就会增加,而且还会吃些其他吃的,并没有用,bai说不定还会增肥。

晚上可以只吃蔬菜水果,不仅如此,平时的食量也得控制,不可此消彼长

5.燕麦是个好东西,我早上一般喝碗牛奶燕麦,吃du个鸡蛋,吃片儿面包,一个上午都不会饿zhi

6.减肥期间我也不会饿着自己,在饮食上多加控制和调整,不但不会饿,而且还会减肥

7.快速减肥的方法,虽然短时间内体重下降,但是很快就会反弹,因为减去的并不是脂肪,而是自己身体的水分,不太提倡几天不吃饭dao只喝水的方法。

8.管住嘴迈开腿

9.少吃零食少吃膨化食品少喝饮料,多吃蔬菜水果多喝水

10.早上一杯蜂蜜水

3.减肥的小知识

问我算是问对人了,首先你得告诉我你的身高的体重,如果偏胖或者超胖,有个方法很好用,下面我会告诉你,但是首先我要说的是,真正健康的减肥,是长时间,慢慢积累下来的,很多人用过午,过早,21天之类的,对身体危害太大,其次是时间一长忍不住了容易暴,对身体不好。

我的方法很简单,从科学饮食开始,既然你有条件每天晚上跑步,那就再好不过了。

从早上说起,一杯温水润肠很重要,然后早餐,有条件的吃燕麦煮牛奶,或者无糖豆浆,然后一片全麦面包加个鸡蛋,可以吃蛋黄,中午吃肉和蔬菜,可以植物油炒,清蒸,水煮,但是不管什么做法,一定要避免糖,油炸油煎,还有就是别吃米饭和面条包子馒头等淀粉类食物,只能吃肉和蔬菜,鱼肉和虾可以多吃,然后油炸油煎快餐一类,冰激凌巧克力是坚决不能碰,下午可以吃东西,但是推荐是一根刨了皮的黄瓜和苹果一个,草莓可以吃,其他的水果,比如西瓜,芒果,香蕉,最好别吃,甜份高,吃了胖,说到这里,我要说下,一个人的减肥基本知识,一个人之所以胖,是因为他获得的热量超过了他自身所需的,比如你一天的基本热量要求是1500卡,但是你吃了2000卡的热量,那么多余的500热量便转换成脂肪储存在了体内变成肥肉,甜的和油的东西是热量很大的,也是最容易储存变成脂肪的。按照物品上面说的条件,晚上再慢跑或者散步1-2小时,如果你体重超胖,1个月下来10斤不是问题的,而且这是健康减肥,没有限制你吃肉和蔬菜,所以不容易爆,时间长了反而养成了一个好的饮食生活习惯。

4.减肥需要了解这些减肥知识

想要减掉我们身上的多余赘肉消灭掉脂肪,就必须要了解这些顽固的脂肪是怎样产生的,它们通过什么样的形式可以变没呢?首先我们要了解一些新陈代谢的常识。下面我们在减肥瘦身之前先来了解12种新陈代谢的规律吧!

什么是代谢率?

人体活在世上不是一件简单的事情,要维持心跳、血压、循环、唿吸、体温,体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情,就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干,也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量,就用基础代谢率来表示。基础代谢率高,意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说,这个数字应当是基本稳定的,但随着年龄慢慢下降。

在基础代谢率的基础上,人还要工作、生活、运动、消化吸收,这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。不过,基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响,减肥的女孩子应当了解以下规律:

1 运动

运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候,代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后,能量消耗还会继续维持高水平一段时间。总的来说,肌肉比例越大,单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高,则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实,会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷,做什么事情都精神抖擞,自然会多耗能量,减少发胖的可能。

2.年龄

新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后,基础代谢率就会慢慢下降,这就是说,身体消耗少了,哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。

3.工作

经常做着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗。那么,做体力劳动比较多的人,身体代谢率通常也会相应高一些。

4.不同的食物

淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物,仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少,约有4%产热耗散;蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意,蛋白质食物常常有很多脂肪,而脂肪可是容易让人胖的!而且蛋白质吃得过多会中毒)。

5.甲状腺激素

如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

6.男性激素

雄激素可增加10-15%的代谢速率,所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加,激素减少,于是容易发福。可见年轻男孩略瘦是好的,胖说明雄激素水平较低,雌激素水平较高。

7.生长激素

可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖,是因为有生长激素作用,有身体成长的特殊消耗。

8.发烧

会增加能量消耗达10%左右。

9.气候

热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物,又需要维持体温,所以消耗较大。

10.睡眠

睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖,每天7-8小时睡眠就够了。

11.营养

营养不良的时候,代谢率会降低20-30%!营养不良的人成天昏昏沉沉,疲乏困倦,怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千万不要绝食减肥。节食的时候,也要尽量保持营养平衡,否则以后维持体重很困难,会轻易反弹。

12 疾病

很多疾病末期会造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。

了解新陈代谢的规律,能更有效和针对性的减肥瘦身,想要减肥瘦身的朋友,应先来了解这方面知识哦!

5.减肥小常识让肥肉不缠身

多数人认为减肥就要吃得少,控制热量摄取,但其实对卡路里斤斤计较,你只做对了一半。

有时候吃太少反易胖,吃得少不如吃得巧,多运动提高基础代谢率,增加热量消耗,比执着卡路里数字,更有助减重。想要减肥瘦身先来认清几个减肥知识。

吃太少反易胖卡路里摄取是减重的一个环节但记住它不是全部。若是卡路里摄取太少,身体基本代谢营养素不足,反而使脂肪更难燃烧,且在相同卡路里标准下,垃圾食物如薯片等,比原食物如鱼肉、蔬菜等更潜在着发胖危机,而与其关注卡路里与体重数字,不如多注意体脂肪与基础代谢率,更有助维持健康曼妙的身材。

先了解身体基础代谢率基础代谢率是指在不运动的前提下,唿吸心跳、消化吸收、腺体分泌等维持生命所需的最低热量。基础代谢率依个人的年龄、身高、体重不同,且与身体肌肉组织多寡成正比,占每日消耗热量近7成,其余则靠一般活动消耗,可多进行重量训练可长肌肉,提高基础代谢率比一味地减少摄取卡路里更有效。

要注意吃不够反易胖许多人怕吸收过多卡路里,常将3餐并成2餐,甚至只吃1餐,不但容易饿,一旦恢复正常饮食,产生的熘熘球效应反而使人更易增胖。有研究显示,一天只吃1餐,身体反而会调整食物热量的吸收率,增加脂肪堆积。

多运动有助于提高新陈代谢速度运动有助燃烧体脂肪,提高肌肉含量与增加基础代谢率,不用刻意节食,就可增加减重的效率,建议有氧运动与肌力运动并行,每周3天以上,有氧运动如骑脚踏车、慢跑、健走等,每次宜持续30~40分钟为宜,肌力运动如举哑铃、仰卧起坐、伏地挺身等,宜依个人负荷量循序渐进执行。同卡不同营养一包油炸类饼干,热量约200多大卡,与一碗高纤的糙米饭热量差不多,但饼干缺乏营养,对身体仅有单纯的糖分吸收,易直接转换成脂肪堆积在腰部、臀部、大腿的部位,产生多余的赘肉,而富含膳食纤维的糙米除可增加肠道蠕动,还能延缓饥饿感,更有助减重。

减脂不是减重卡路里影响体重机上的数字,太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦。体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低,还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升,建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等,减少体脂肪。

睡眠稳内分泌人体在睡眠时会分泌生长激素,有助稳定代谢机能、脂肪燃烧,建议要建立规律的睡眠习惯,成人每天宜7小时。另外,若睡眠品质差,人体内抑制食欲的瘦体素,分泌速度易趋缓,如同熬夜的人,常感觉饿、想吃东西,更可能因此而发胖。

补充膳食纤维减肥期间仍然要维持均衡饮食,豆、鱼、肉、蛋、蔬果、五谷根茎类都不可少,以免饥饿让脾气暴躁,甚至暴饮暴食,建议多补充富含膳食纤维的食物,例如水果类的西红柿,黑色类的蔬菜如海带、香菇、黑木耳、黑豆等,除了可助消化,还能增添饱足感,帮助维持健康的体态。熬夜食欲增熬夜不休息,使身体的饥饿素增加、瘦素减少,饥饿素上升导致食欲增加,瘦素减少易造成脂肪分解变慢,使脂肪堆积,所以熬夜加吃零食,很容易变胖,且睡眠一减少,新陈代谢也会下降,甚至会影响荷尔蒙,使内分泌失调,导致长痘痘、女性经期不顺等症状。

综合坚果要限量如果熬夜一定要吃东西不可,建议可以吃综合坚果,因其含有单元不饱和脂肪酸,可帮助身体代谢掉不好的油脂,不过也有营养师提醒一个晚上只能吃1个塑胶汤匙的量,而且要选择无调味的综合坚果,若觉得吃起来太单调,可将坚果洒在和风生菜色拉上,增加风味。卤味勿另加酱汁吃蔬菜对身体较不会有负担,因此卤味是不错的选择,建议选杏鲍菇、金针菇、花椰菜、高丽菜等,以菜2:肉1的比例食用,且因卤味本身有咸的汤汁,所以可喝含钾离子的柠檬水,帮助滞留体内的钠代谢,但是切记不要另加酱汁或酸菜,否则会使卤味变太咸导致水肿。

推荐茶叶蛋+豆浆对于晚睡一族来说,吃1颗茶叶蛋加上无糖豆浆当宵夜是一个不错的选择,因茶叶蛋中含有人体所需的必需胺基酸,在睡前吃反而会提高身体的代谢力;而无糖豆浆则是不含胆固醇的食物,且还有含大豆异黄酮可以抗氧化预防心血管疾病,并且茶叶蛋与豆浆中都含有卵磷脂,可以代谢体内的胆固醇。零食大禁忌,爆米花致胖无论是甜味还是咸味爆米花,一般电影院800克左右的大包爆米花,热量约1100大卡、65克左右的小包爆米花约250大卡,且爆米花高糖高油,办公室一族一天下来总是坐着不动,容易转变成脂防囤积在体内。

洋芋片致水肿洋芋片、泡面常是零食清单的首选,但洋芋片不只有反式脂肪酸等其他添加物,更有大量的钠,而泡面因为是用炸的,油脂、盐分含量高,另外还有饱和脂肪酸、反式脂肪酸等,不仅会造成肥胖,还会使隔天起床身体严重水肿,属于没有任何营养的食物。勿吃咸酥鸡咸酥鸡是国人最爱的美食之一,像炸鸡块、炸鸡皮等,不仅油脂含量高,还有胆固醇过高的问题。

且食物在油炸过程中,会产生许多自由基,造成身体慢性发炎,如果是长期便秘患者,还可能使症状更加严重。掌握以上几个知识,让你有效甩掉赘肉,想要减肥瘦身,千万别错过噢。

6.给你的减肥知识

谢谢你的知识

首先 你要控制住自己的饮食才是关键 运动量越大 尤其是在冬天 人的胃口本来就比较好 会很容易控制不住自己的 所以 你需要制定一份3餐计划表!不吃零食 不吃夜宵是关键!早上起床 不如先喝一杯蜂蜜水吧 为之后的运动补充点能量才能坚持(不至于低血糖 无论如何 健康最重要拉)而且 还能通便 非常好噢~~ 早餐的话 白煮蛋 全麦土司 豆浆都是很不错的选择拉~~ 午餐可以吃些自己爱吃的哦 但切忌 像淑女一样吃饭对减肥是很有用的 细嚼慢咽 饭前30分钟吃些水果 吃饭之前先喝汤 8分饱即止 千万不要多吃 饭后2小时后作运动拉 慢跑 快走 游泳 自行车 跳绳之类的有氧运动都很不错啦~~ 晚饭最好不吃 不行的话 就象征性的吃一点 不碰淀粉类的食物!还有肉

7.8个减肥小常识

减肥一直是一个热门的题,无论是男女老少都有减肥人士。

关于减肥的书籍层出不穷,减肥的方法也是多得让人眼花。但是不管你用什么减肥方法,有几个最基本的减肥常识是一定要知道的,下面就和小编一起来看看吧!控制饮食 减肥常识一:当停止减肥后,如果不在控制饮食,过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累,迅速填补脂肪损失的空间,使体重反弹。

还有,减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦,一旦取的一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。

补充钠盐 减肥常识二:限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉。晕眩。

可使身体失去大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压中十分重要,血压下降。沮丧,抑郁。

很多节食者会感到心烦意乱,情绪不佳,因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。

疲乏无力过低碳水化物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体制下降。注意零食 减肥常识三:零食包括膨化食品、硬果类食品,如水果、果脯类、冷饮等。

膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。

体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身含有大量的脂肪,产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分,摄入太多也会导致热量超标。

当看电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高的能量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的总热量已经超过需要,减肥效果欠佳的原因就在于此。五谷杂粮 减肥常识四:主食就是五谷杂粮,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良,副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量,因此单纯少吃主食并不能减肥,关键还是注意限制每天摄入的总热量。

要吃早餐 减肥常识五:不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人涂过不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥,其次,不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因,三,不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大脑缺氧能量而无法正常工作。

简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢? 多吃水果 减肥常识六:每天三餐只能吃水果,如苹果、橘子、西瓜等,不吃粮食、肉类、和油脂类,一但饥饿就吃各种水果,由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为,没有更多的营养,这样减肥对身体是非常不利的。经常运动 减肥常识七:运动时间最好是每次半小时以上为最佳,而且你运动久了记得要放松肌肉,不然会越来越粗壮! 坊间减重课程琳琅满目,诉求的重点难免强调“快速、有效”,成功的实例活生生的展现在消费者的眼前,但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间,选择或使用这些减肥法时,您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法,可分为三类,第一类为“贵族型减重”:花下大把银子,立定减重心愿,寻求美容中心的服务。

第二类为“贫民型减重”:不断找寻节食减重秘方,哪里有减重食谱,不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”:各大医院所开立的减重班,兼顾有效及健康,将学理与实际结合,让您也能当个减重专家。

控制减重速度 减肥常识八:正确的减重速度每星期约一公斤,若以此速度减重三个月可减十二公斤,是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法,减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食:(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。

编后:科学研究表明,大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时,这是很多减肥专家所说,少食多餐有益减肥的理论依据。

减肥不是一朝一夕的事,它更需要长久的坚持。所以,健康减肥还需慢慢来哦。

8.有关减肥的知识

1.每天跳绳,时间自己定,可以逐日增加,但最好不要太短了哦。2.食量上按照早上吃好(6分饱)中午吃饱(7分饱)晚上吃少(3分饱)。晚上吃太少肯定会饿就看你坚持的住不,如果刚开始太饿受不了可以从5分饱开始。3.记住减肥要循序渐进,除了运动还要多吃红肉,鱼肉,只有身体里多长了肌肉才有办法排斥你不长肥肉,肌肉不仅靠锻炼也讲究吃。

别吃些垃圾食品了,等到健康的减下来了在适当吃点。所谓健康减肥是不伤害身体也没有痛苦的减肥,前提运动可不是痛苦啊,你习惯了以后,每天不运动都难受。也别吃什么减肥药,是药三分毒。多运动,身体好了,不会多病,也减肥了,相信自己,要坚持,加油。(PS:个人经验哦,我觉得很有效,一个星期,要有恒心)

9.减肥常识

减肥成功的15条小秘诀

一、千万不可听信偏方、广告宣传,自行减重,以免造成健康的危害。

二、减重不宜太速,

三、每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。

四、改变进餐的程序:先喝汤,喝完汤再吃蔬菜,最后小口小口的慢慢吃肉类和饭。

五、进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,千万不可边看电视或看书边进餐。

六、多吃新鲜蔬菜。

七、尽量少吃任何零食及甜腻、油炸、油煎、油酥等高热量之食物。

八、尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

九、尽量少喝酒。

十、如果于两餐间感到饥饿时,可吃一份新鲜的水果或生吃一些蔬菜(如胡萝卜、芹菜等),降低饥饿感。

十一、烹调时应多利用蒸、煮、炖、烤、凉拌等不必加油的烹调方法。

十二、家里不要留存零食。

十三、尽量使用不沾锅烹调,可减少用油量。

十四、养成每日定时磅体重,体重减低时可增加信心;体重增加时可提醒戒心。

十五、小心外食带来后患。

*外食、婚丧喜宴常是减肥失败的致命伤

1、非不得已,尽量不要参加。若非去不可,请在大餐前一、二餐就得先行减少食量,外食后,数餐也需如此。

2、外食时应注意挑选油少汁清的菜色,例如:清蒸、烧烤卤、白切之肉类及海鲜,青菜、水果等。

3、少选吃油炸、油酥、浓汤、炖汤之食物。

4、大餐后,休息片刻,应多走动。

瘦我网:D

10.减肥有什么妙招

好。

.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的,手臂,大腿,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,蛋糕,肯德基、麦当劳等,饭量可以慢慢的张一点点,苹果,没甜味的菜瓜。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。

:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如,豆腐,豆皮,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜,都要适可而止,这样是不会张肉的. 7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,花生,啤酒:全麦面包,玉米。2等节食过后会反弹的很厉害、豆浆,牛奶(少量),逐渐恢复正常。

(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗?呵呵 祝你减肥成功。

减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利,小腿,臀部,西红柿,黄瓜,冬瓜,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。

9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,苦瓜,海带,炸鸡,方便面,汽水,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^) 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,紫菜头,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外,减肥有成果后,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了,芹菜,韭菜。

6不管吃热量高或者热量低的东西,黑木耳: 1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥:巧克力. 3晚饭跟中午基本差不多,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩。