「如何不感到疲惫地跑步-跑步后疲惫不堪是不是」

我们都知道，跑步是一项每个人都具备的重要技能。它是很好的减肥方式，并且能帮助你保持心脏健康。这在紧急情况下也是十分有用的：你永远不知道什么时候你会需要从一个危险的处境里逃离。但是跑步的缺点就是，难以坚持！有时候你会感到精疲力尽，你的身体只想停下来，然后一头栽倒在地上。这篇文章会帮助你全面提升你的跑步技能，当然如果你已经是一个优秀的跑者，我们会告诉你如何跑得更快！

跑步前

• 01

  保持健康。从食物中获取尽可能多的钙质和维他命。你必须保持健康，在拥有良好体态的情况下去跑步。对于垃圾食品保持一些节制；坚持喝脱脂或者2%的牛奶；多喝水；多吃蔬菜水果。健康均衡的饮食会使你健康苗条。

• 02

  做交叉训练。和跑步一样，尝试选择其他方法保持苗条，比如走路，游泳和骑自行车。在练习中，你会变得日渐强壮，并且锻炼耐力。参加像是足球，排球和篮球那样的运动。任何有氧训练都会有助于你的健康。

• 03

  热身。在你进行任何形式的锻炼或者跑步的时候，务必记得热身。这会告诉你的大脑，你要开始一些练习，并且拉伸你的肌肉，让他们达到最高效率。好的热身从拉伸开始，在跑步前拉伸双腿是最有效的。

跑步中

• 01

  正确呼吸：通过你的鼻子尽可能深深地吸气，并且平稳地从嘴里呼出。使用你的呼吸去调整步伐。比如：两次短暂的吸入和两次短暂的呼出。尽量在调整中不要停止放松。

• 02

  保持水分。你的身体需要水才能生存，所以你一天需要喝八杯水。在你跑步前，至少喝一杯水，如果你有一个水壶，那么装满它并且带在身上，在跑步途中可以补充水分。

• 03

  不要只是冲刺重点。在你刚开始跑步时，只需要慢跑。找到适合你的步伐速度和模式，直到达到你的目标心率。一旦你达到了，你就能容易地跑400米而不觉得疲惫。当你最终有些累的时候，调慢速度开始慢跑，直到你的身体感觉好起来了。用清凉饮料使自己振奋，在达到你的目标前不要停止。一旦你开始觉得在这个速度上不那么累了，就加一点速度。不要一蹴而就。

• 04

  坚持下去。当你有疲劳感，不要让它阻止你。但是，当你感到精疲力尽，马上减速到走路的速度。如果你感到疼痛，你就该知道你做过头了。专注于提高你的耐力，这会帮助你走得更远。

找到动力

• 01

  随着音乐跑步。这时候你想跳舞，对吧？这是音乐节奏的魔力，所以利用它们吧。找到给你能力的节奏和旋律，复制到iphone上，插上耳机，开始奔跑吧！听着稳定街拍的音乐会使你跑步的节奏稳定。想象一下，你在一场电影中，要跑去拯救世界；把你的音乐调整到适合这个情境，并且你觉得棒极了，你将收获多大的乐趣啊！

• 02

  保持专注和积极。告诉自己，你一定可以完成它。想一想你的最终目标，和那些你完成目标之后，会为之骄傲的人们。将你的跑步任务细分。如果你要跑10公里，那么分成两个5公里。一旦你完成了第一部分，你会想“我只需要在做一遍就好啦！”记得那些成功的跑步战绩，记得完成它们带给你的美好感觉。倒数，不要正数。这样你看距离的时候你就不会想你才跑了一公里，而是现在可以少跑一公里了！

• 03

  带一个朋友和你一起跑步。陪伴是一个很好的动力。你们可以互相激励，并且在每次跑步后比较战绩。

跑步后

• 01

  放松。当你将要结束跑步，至少用10-15分钟的时间去减速，逐渐减慢到步行。当你慢跑的部分结束的时候，做一些放松的拉伸运动。这会帮助你的身体，不会感到那么疲劳。

• 02

  休息一下。不要每天跑步，那会使你耗尽精力，不论身体还是精神上。花一天时间休息，或者做做你的腹肌训练。

特别提示

如果你要跑长距离的话，一开始不要跑太快。刚开始最好保持匀速，你觉得舒服的时候可以慢慢加速。

在跑步前去趟洗手间，你会觉得舒服一点。

每过一两个星期，你可以加快一点速度。

别给自己太大压力。跑步应该是有趣的事情！

别过头了。如果你的身体觉得不舒服，就该停下来。

参加一个俱乐部，找个专业教练指点你。

找一条你熟悉的路线练习，这样你会对自己跑了多少，还剩多少有一个清楚的概念。

跑前一定要热身，结束后一定要做伸展！

如果你有呼吸系统疾病（比如哮喘）的话，一定要保证自己跑的速度和距离都是最合适的。跑步时把必备药品带在身上以防万一。

要小心，尤其是在天冷和高温的时候。

如果觉得累了，停下来，喝口水再继续。