养生小知识睡眠

关于养生小知识睡眠

1.求关于睡眠养生的小知识

在家庭里怎样避险？

家庭防震的重点，主要是保证在震前震后如何有条不紊地进行家庭自防。归纳起来，大致应采取以下7条措施：

(1)学习地震知识，掌握科学的自防自救方法。

(2)震前做好震时应急任务的分工，以防震时手忙脚乱，耽误时间。

(3)确定疏散路线和避震地点。

(4)做好房屋和室内家俱杂物的加固，特别是睡觉的地方要采取必要的防护措施。

(5)落实防火措施，对火炉、煤气炉、水龙头、电源等加强管理。储备好必要的食品。

(6)学会掌握基本的医疗救护技能，如人工呼吸、止血、包扎、搬运伤员和护理方法等。

(7)适时进行家庭应急演习，发现问题及时纠正、弥补。同时要正确识别地震谣言。

睡觉时什么姿势有利避险？

地震时睡眠姿势不可小看，侧身睡眠比仰卧睡眠要有利。因为侧身睡眠，地震时落下的灰土不能直接掉下来堵住鼻口，使人使人能有呼救生存的机会。而仰卧睡眠，地震时灰土可直接落到人的脸上，堵住口鼻，使人闷压窒息而死。比如，唐山水泥厂的董振明就是一例。董振明和他弟弟地震时同时被压埋，被人救出后，他弟弟因为是仰卧睡眠，扒出后已经闷死，而董振明因为侧卧睡眠而保全了生命。

在车间上班的工人怎样避险？

地震发生时，至关重要的是个有清醒的头脑，镇定自若。要运用平时掌握的地震知识判断地震的大小和远近。如果判定是大震发生，要立即采取措施，果断行动。如当时在车间门口，应迅速逃到室外空旷地带避震。如在车间离门较远的地方，应迅速躲在墙角下、机器架下或躲在中间支撑柱下，同时应关闭机床的电源，水龙头，电焊枪等。一般厂房车间跨度较大，在震时易于塌落，但房架大多数为框架结构，塌落时多为整体下落。所以，躲在墙角、立柱、机器架下还是比较安全的。

在化工厂工作的人，要特别注意易燃易爆品和毒气外泄，强酸强碱等物渗漏。这些工厂工作的工人，在地震发生一瞬间应首先关闭阀门，防止火灾、爆炸、毒品外泄等次生灾害发生。对高温高压管路系统可采取降温、降压及关闸措施。工作在高炉旁的工人，要避开炉门或铁水流淌的钢槽，防止震时被烧伤。

在学校上课的学生怎样避险？

如果内学校教室为砖平房，地震时坐在离门较近的学生，可迅速从门窗逃出室外。远离的学生可就地躲在桌椅下面或靠墙根趴下避难。住在高楼里的学生，地震时千万不要跳楼，也不要到楼梯口拥挤，应迅速躲进走廊等跨度小的空间。同时，大多数学生应就近躲在桌子下面，即使大楼倒塌时也会有生存的空间。

在公共场所怎样避险？

地震发生时，正在公共场所如影剧院、宾馆、百货商场、礼堂的人们，千万不要慌作一团，更不能造成拥挤现象而堵塞通道。在影剧院、礼堂的人可迅速躲在排椅下。影剧院、礼堂多采用大跨度薄壳结构屋顶，重量轻，震时不易塌，塌下来重量也不大，因此躲在排椅下是比较安全的。在百货商店，如在楼上，原则上可以向下层转移，当然一定避免人流涌到楼梯造成拥挤。一般情况下，可就地躲在墙角、立柱或大型商品旁边。正在电梯上的人应掌握时机迅速离开电梯。

正在行驶的车辆怎样避险？

行驶在空旷地带的火车、汽车等车辆，在地震时应立即制动，停止行驶，但千万不要停留在桥梁上、立交桥下、隧道里。同时，应注意地震造成的地面开裂、下陷。坐在车内的旅客，感到地震时应迅速抓紧附近的座椅、栏杆、扶手等坚固物体，防止急刹车的惯性作用而摔倒砸伤。

在井下工作的人员怎样避险？

在唐山大地震中，曾出现被困在井下15天而顽强生存下来的事情。因此，地震时正在井下工作的矿工，如果被困在井下，千万不要气馁，要坚定信心，生存的可能性极大。井下的人，地震时要离开洞口、井口、洞内交叉口、丁字接头端面，变化和通道拐弯等部位。支撑的巷道比较安全，可以避险。另外，地震时不要急于往外跑，否则人们拥塞在井口处，一旦塌方或井口倒塌就会造成更大伤亡。地震发生后，井下可能会引起次生灾害，如井下水灾、瓦斯浓度增高等直接威胁井下人员安全。因此，震后要马上撤离到位置较高的地方。

2.怎样睡眠才是最科学的

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。

——提倡睡子午觉

因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。

白天的午觉只需在午时（11点~13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

——睡前可以吃点养心阴的食品

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……

因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。

——睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

3.

睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。

事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病[1] 。

要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。 你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。

当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理[1] 。

失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。

现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。

多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解情绪烦躁；也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝一些牛奶，可以帮助你稳定心绪，从而做到健康睡眠[1] 。

4.生活中的养生小知识

女性养生要注意 保养好卵巢才是保养好身体

1.加强自身的保健。必须适当加强运动，持之以恒，循序渐进，这有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。

2.维持和谐的性生活，它可以增强对生活的信心，精神愉快，缓解心理压力，对卵巢功能和内分泌均有助益。

3.不要常吃排卵药来防止卵巢早衰。卵巢肿瘤的发生是否与排卵药有关，现在还在争论，所以没有必要最好不吃。

4.多囊卵巢综合症任何年龄都会发生，但是大部分发生在年轻女性。

5.要注意营养平衡，注意补钙，吃一些植物的雌激素，像豆浆、豆腐，豆制品。

6.有特殊需要的女性，应该选择一些知名效果好的生理保养品，像 /极品护巢因子/ 等等都可以，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。

5.健康小常识

一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.

七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

46个不可不知的生活健康小常识